[...] kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać plus talerze nie chciały schodzić %-) 130 x 5 / 110 x 5 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 15 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 4 cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski [...]
[...] Nie będziemy się tu zagłębiać w szczegóły związane z układem nerwowym, adaptacją czy maksymalnym potencjałem siłowym. Mamy za to kilka konkretów. Wykonujemy od 8 do 12 serii z przerwami około 45-60 sekund. Dla box przysiadu 2 powtórzenia w serii, dla wyciskania trzy powtórzenia. Ogólnie istnieje też zasada, że możemy dokładać ciężar, póki [...]
[...] na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri po 5 - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powtórzeń piątek - klatka, [...]
[...] nachwytem: 12, 10, 8 - Prostowanie ramienia rączką podchwytem: 12, 10, 8 Na koniec 10 minut na bieżni tempem 11km/h. Zaczynam się zastanawiać czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Trening bardzo udany, chociaż na początku miałem lekkie załamania i brakowało mi siły. Przykładam bardzo dużą wagę do poprawnego technicznie [...]
[...] 10/8/6/5 Dość opornie mi szły dzisiaj te pompki, Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/4*20kg Walczyłam w ostatnie serii i nic nie wywalczyłam :-) Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*20kg/10*22,5kg/8*25kg 10*15kg/10*20kg/10*22,5kg 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Tutaj nie jestem pewna jak [...]
[...] / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg T4: 8x65kg / 8x85kg / 8x105kg / 8x125kg / 8x145kg Dziś sobie powiedziałem, ze nie wychodzę z siłowni jak nie zrobię w ostatniej serii ośmiu powtórzeń i stało się, z małymi pauzami w ostatnich powtórzeniach poszło jak chciałem 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: 12x21kg / [...]
[...] A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg 25x2,5kg / 25x2,5kg / 25x2,5kg Petarda! W wycisku idealnie dobrane obciążenie, chociaż w pierwszej serii może bym coś jeszcze dołożył. Wolne opuszczalnie zrobiło swoje. Wznosy musiałem robić cały czas 9tkami, bo nie mogłem znaleźć imbusu do drugiej pary hantelek. Ale po [...]
[...] / 10x25 8.Aeroby 20min Wrażenia: MC na wiecej niż 6 powtórzeń robiłem ostatni raz chyba z 2 lata temu conajmniej. Zapomniałem magnezji i był problem z chwytem w ostatniej serii, ale jakoś poszło. Ściąganie drążka z bardzo małym zapasem. Podciąganie linek w miare lajt. W reszcie odjąłem po 1 serii, bo bym się nie wyrobił. MC mi za dużo czasu [...]
[...] sztangi stojąc: Nie wporzo, trzecia seria mnie zniszczyła. Ściąganie drążka górnego przed klatkę: Porażka, zrezygnowałam, jak poczułam, że ciągną ręce Wypady: W ostatniej serii miałam mroczki i ciężko mi się potem chodziło Uginanie nóg: podobnie jak wypady Pompki: w każdej serii kończyłam padając na klatę. [...]
[...] Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 10/12/12kg 12/12/12kg 12/12/12kg Poniżej filmiki z drugiej i trzeciej serii. 2b. Wiosłowanie w oparciu 12/15/15kg 16/16/18kg 14/16/18kg ... 3a. Wypady z hantlami 10/10/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg ... 3b. Pompki max 9/9/5 12/10/9 10/8/8 ... [...]
[...] (W39) ******************************* 25.10 DT Wreszcie polazłam na siłkę i miałam przeżycia jak nigdy \-) FBW3 1.PP 5x8-10 20/22,5/22,5/25/27,5x4 - w ostatniej serii zgubiłam rytm i nie poszło dalej, zaskoczyła mnie własna siła po takiej przerwie, bardzo ok. 2a. Box przysiad 3x12-15#-P 30kgx15/32,5kgx13/32,5kgx10 U mnie na siłce nie [...]
[...] push pull który zamieszczam pod spodem, do tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w [...]
Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]
Na wstepie zacytuje wierszyk moje autorstwa Nie ma gorszego od carbo cytrynowego nawet CP natural lepiej wchodzi od niego A teraz dzisiejszy trneing Biceps wiem ze za duzo serii ale tak mi sie zamarzylo bo uwielbiam ta pompe Uginanie lap ze sztanga 12x31kg 12x33kg 8x36kg 6x40kg 3 pierwsze poszly calkiem ok 3 kolejne to juz skupialem sie na [...]
[...] 1. Zrobiłem mały eksperyment przy dipsach. Otóż na tym ćwiczeniu nie mam najmniejszej wytrzymałości jak sie okazuje, bo siła względnie jaką tam mam. Padłem już w trzeciej serii po 4 powt. W****iłem się niemiłosiernie i postanowiłem sobie tak dokładać krążki aż do niewyrobienia 1 powt. Przy +10kg na 3 powt stwierdziłem że dalsza zabawa nie ma [...]
[...] 20, 22.5, 8x22,5 6) Krzyżowanie linek w bramie 3/4/3-2-1 sztabka drop seria Cardio: 20' Trening super. Mimo nadal gównianej wytrzymałości staram się dawać jak najwięcej z siebie zachowując przy tym poprawną technikę. Po ostatniej serii krzyżowania linek moim oczom ukazały się cyce jak kafle Arnolda. Czegoś takiego dawno u siebie nie widziałem.
[...] off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC [...]
[...] dlatego się na niego przerzuciłam, ale może warto jednak powalczyć i nauczyć się ładnie klasycznego? Dlaczego wiosłowania jest przewidziane tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla sztangi w dniu 3? 2 dzień: Czy podciąganie na maszynie Smitha wygląda w ten sposób? https://www.youtube.com/watch?v=2Ve5W880m_Q Nie spotkałam [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
